Τρίτη, 28 Δεκεμβρίου 2010

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ,ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑ


Διατροφή:
  • Καταρχήν  ξεκινήστε πάντα με ένα γερό πρωινό με γάλα και  δημητριακά ,φυσικό χυμό από  φρούτο ή και κουλούρι με σουσάμι ή  φέτες ψωμί με κασέρι ή ταχίνι  ή μέλι.
  • Πίνετε 2 ποτήρια νερό ανάμεσα σε κάθε γεύμα ,έτσι θα βάλετε ένα πρόγραμμα και θα σας γίνει συνήθεια.
  • Μην τσιμπολογήστε  ανάμεσα στα γεύματα….κρατήστε τη όρεξη σας και φάτε φυσιολογικά όταν έρθει ώρα των γευμάτων.
  • Να τρώτε ένα πιάτο σαλάτα εποχής (πχ λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο, χόρτα εποχής κτλ) με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι, πριν ξεκινήσετε το μεσημεριανό σας γεύμα. Θα σας προσφέρει απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες χωρίς να σας επιβαρύνει με πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα θα σας μειώσει την όρεξη.
  • Επιλέξτε για μεσημεριανό γεύμα μία από τις παρακάτω κατηγορίες τροφίμων, διαφορετική για κάθε ημέρα τις εβδομάδας: κόκκινο κρέας, λευκό κρέας, ψάρι, όσπριο, ζυμαρικό, λαδερό λαχανικό, πρόχειρο γεύμα (πχ σάντουιτς).
  • Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό (πχ γιαούρτι με μέλι) ή καταναλώστε το μεσημεριανό σας σε μικρότερη ποσότητα. 
  • Βάλτε  στη διατροφή σας  το  τσάι και ιδιαίτερα το πράσινο.2 με 3 φλιτζάνια την   ημέρα κάνουν  καλό, αναζωογονούν και αποτοξινώνουν.
  • Μην κάνετε στερητική δίαιτα απλά προσπαθήστε  να καταναλώνετε τροφές απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων.
  • Αποφεύγετε τη  ζάχαρη ή κάντε μια προσπάθεια να την μειώσετε  σιγά –σιγά
  • Το βασικότερο  είναι η  ισορροπία  και  το μέτρο.

Άσκηση:
  • Περπατήστε τουλάχιστον 15με 20 λεπτά την  ημέρα  σε γρήγορο ρυθμό, γυμνάζετε την καρδιά και ο καθαρός αέρας  σας αναζωογονεί.
  • Κολυμπήστε…..γυμναστική και ευεξία. 
  • Κάντε γυμναστική  που σας γυμνάζει μυοσκελετικά  και δεν κουράζει τις αρθρώσεις σας. Το πιλάτες και η  γίογκα είναι τέτοιου είδους  άσκηση  που  σαν στόχο έχουν την η καλή φυσική κατάσταση, την εξάλειψη ή μείωση των πόνων, την ευεξία, την ισορροπία πνευματική και σωματική και τη γνώση για το ίδιο μας το σώμα.
Το Pilates απ τη μία ,είναι ένα είδος αντιστρές γυμναστικής με κύριο μέλημα την σωστή στάση σώματος(ορθοσωμική) και την καλή υγεία του. Βοηθάει στην εξάλειψη μυικών πόνων καθώς και σε προβλήματα μέσης, αυχένα, πλάτης, ώμων κ.α. Δουλεύει με πολύ μικρές κινητοποιήσεις στις αρθρώσεις πετυχαίνοντας την ενεργοποίηση τους. Αυτό εξασφαλίζει μεγαλύτερο εύρος κίνησης για τις αρθρώσεις.
 Ισορροπία και συντονισμός στο σώμα γενικά είναι τα αποτελέσματα των ασκήσεων Pilates.
Όταν υπάρχει πρόβλημα στη μέση, στην πλάτη ή τον αυχένα συνήθως αντενδεικνύετε και κάθε μορφής άσκησης , με το Pilates όμως οι πόνοι καταλαγιάζουν και το σώμα δομείτε σωστά χωρίς να κουράζετε ιδιαιτέρα, χάρη στο  χαμηλής έντασής  ασκησιολόγιο  του Pilates.
Το αποτέλεσμα σε κάποιον που ασκείται συστηματικά θα είναι να μειωθούν οι σωματικοί πόνοι, και να μπορεί να διατηρεί το όφελος των ασκήσεων για περισσότερο καιρό.
 Επίσης θα νιώθετε μεγαλύτερη ευλυγισία και ευκινησία που θα φανεί στις καθημερινές δραστηριότητες σας.  Οι ασκήσεις που δίνονται  θα πρέπει να είναι σύμφωνα με την σωματική κατάσταση του αθλούμενου και πάντα γνωρίζοντας το ιστορικό του, μόνο έτσι  μπορεί ο εκπαιδευτης  να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πόνους και δυσκαμψίες που σας ταλαιπωρούν. Θα νιώσετε το σώμα σας δυνατό και θα έχετε ασφάλεια στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Παρ' όλο που το
Pilates είναι θεραπευτικό, ωστόσο μπορεί να γυρίσει πολύ εύκολα μπούμεραγκ και να τραυματίσει τον ασκούμενο εάν δεν χρησιμοποιηθεί σωστά από τους εκπαιδευτές. Δεν είναι τυχαίο ότι η διδασκαλία του γίνεται σε ολιγομελή τμήματα. Γενικά, το Pilates είναι μία ήπια μορφή άσκησης, σε περίπτωση όμως σοβαρής ασθένειας, πρέπει να ενημερώνεται ο αρμόδιος γιατρός.
 Aν, λοιπόν, όλα είναι εντάξει, βγάλτε τα παπούτσια, φορέστε άνετα ρούχα και ξεκινήστε!
 Η γιόγκα από την άλλη ωφελεί τους πάντες, άσχετα από ηλικία, φυσική κατάσταση, σωματικές ικανότητες και επίπεδο ευλυγισίας.
Προσφέρει ενδυνάμωση και ευλυγισία και χαλάρωση, χωρίς το ένα να δρα σε βάρος του άλλου, θεωρείται μέθοδος πρόληψης και αυτοθεραπείας.
Ρυθμίζει το Νευρικό και το Ορμονικό σύστημα.
Τονώνει την κυκλοφορία, την άμυνα και την αναρρωτική ικανότητα.
Αυξάνει την ενέργεια, τη ζωτικότητα, την ευεξία και τη δημιουργικότητα.
Κρατά τον οργανισμό γερό, νεανικό και ακμαίο.
Χαρίζει χαρούμενη, ανάλαφρη, θετική ψυχική διάθεση.
Αναπτύσσει την ευφυΐα, την αντίληψη, τη μνήμη και τη λογική.
Ευεξία: 
·         Κάντε μασάζ, με τις μυρωδιές των αιθέριων ελαίων ελαττώνονται τα συμπτώματα της έντασης στους μύες που προκαλούνται από το στρες της καθημερινότητας. Το μασάζ μπορεί να μειώνει το ρυθμό της καρδιάς, βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων, μειώνει τη δυσκαμψία των μυών. Μπορεί να μειώνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να βοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους. Φαίνεται μάλιστα ότι ευνοεί την παραγωγή από το ίδιο το σώμα των φυσικών ουσιών που καταπολεμούν τον πόνο στον εγκέφαλο, όπως για παράδειγμα οι ενδορφίνες. Για τους λόγους αυτούς μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε υγιή άτομα για να τα κάνει να νιώθουν πιο καλά.
·         Θεραπείες σώματος: θεραπείες σώματος με σοκολάτα, απολέπιση με μαύρη ζάχαρη ή αλάτι, λάσπη κ.α είναι μικρές ‘δόσεις’ ευεξίας που μπορούμε να δώσουμε στο σώμα μας και να μας ευγνωμονεί  για αυτό. Είναι θεραπείες που μπορεί να γίνουν και στο σπίτι εάν προμηθευτούμε τα κατάλληλα υλικά και έτσι να νιώσουμε την εμπειρία του spa στο σπίτι!
·         Τέλος απολαμβάνεται συχνά ένα χαλαρωτικό μπάνιο με μυρωδάτα άλατα και μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου για την απόλυτη ανακούφιση του κουρασμένου σώματος.
·         Ότι και αν κάνετε…απολαύστε το!